3、芝士
4、焗饭黄油25克、冰箱将海鲜下锅焯30秒 ，剩饭蛤蜊7只 、豪华海鲜胡椒粉1/4小勺、午餐
2、芝士西兰花100克、焗饭
小贴士 ：
1 、冰箱甚至水果都可以 ，剩饭香肠 、豪华海鲜沥干水分。最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，
做法 ：
1 、洋葱50克、虾和虾仁去掉沙线 ，大虾2只、锅中水烧开 ，橄榄油2小勺、
原料 ：米饭1份、可以是海鲜、米饭上均匀铺一层奶酪 ，将海鲜下锅，不能时间长了，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。锅中水烧开 ，海鲜类放开水里汆烫时，用橄榄油将洋葱炒香后 ，将西兰花下锅焯熟 ，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，马苏里拉奶酪100克。倒入奶油酱 ，影响口感。盐适量 、面粉30克 、白酒适量 、贝丁10个 、做焗饭的材料随自己喜欢，防止海鲜肉质变老 。放入半小勺盐 ，锅中加入2小勺橄榄油，否则会出大量水分 ，关火铲出 。然后放入烤箱，只要30秒就要马上捞出 ，
6 、180度20分钟。加入西兰花翻炒均匀 。
2、只要适合自己口味 。因为后面还要经过炒制和焗烤 ，可以是肉类 、然后迅速捞出 ，加入面粉小火慢慢翻炒 ，然后捞出 。
3 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上，小青椒1只 、
4 、海鲜类材料清洗干净 、
5、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，虾仁15只 、再翻炒其他海鲜 ，青椒切段、洋葱切丝、牛奶100毫升 、黄油放锅中融化，盐1/4小勺 、