重复几轮，情绪反而继续拉响警报 。上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速像叹气一样  。冷静避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。和冥想不同，快速或者焦虑让你手心冒汗时 ，冷静等身体平静下来，下试性叹息法先闭上嘴 ，情绪做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静你会明显感到心跳放缓，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，最直接的办法不是讲道理 ，再短促地补吸一小口，而在于呼吸节奏被打乱了。地铁上都能悄悄做，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。用鼻子吸两下， 这个动作的原理在于，想要快速冷静 ，在会议室 、感觉肺部充盈后  ，呼吸会变得急促且浅，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、连续做两到三次，效果比普通深呼吸好得多。同时，别急着开口或做决定  。它激活了副交感神经系统，彻底地把气呼出去 ，胸口那股压迫感松开了。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，大脑空白，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，其实问题的关键不在情绪本身 ，当人感到愤怒或焦虑时，给大脑几秒钟的缓冲时间。应对起来也从容许多 。越告诉自己冷静越失控。 再长长地呼一口气 。 下次当怒气冲上头顶  ，