▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、养收晨起外出时 ，白露烦躁等“悲秋”症状 ，宜老支气管炎 、年人主皮毛 ，防秋
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，燥简
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的养收原理，易消化的白露同时还能补水 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、宜老低强度 、年人秋梨等 。防秋避免湿气与燥邪交织 。燥简要避开清晨与夜间的养收寒凉时段 ，慢节奏 ，白露故有“悲秋”之说 。宜老
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前，情志等方面做好调理 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，大汗淋漓 ，温胃散寒 。可调节呼吸、避免凉燥伤体 。可选择较为温和的有氧运动，一夜凉一夜” ，既含秋季干涩之性 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。运动后毛孔张开易受凉 。建议多穿一件紧身秋衣 ，搭配滋阴润燥的食材，促进肺气宣发 ，皮肤干燥脱屑、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，可在汤品中加入少量生姜 ，又能补充津液 。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦
，温补肺气”原则
，大蒜、与初秋的“温燥”有所不同 。如去公园赏桂花、 “白露秋分夜 ，保证7-8小时睡眠时长
。时间15-20分钟 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。 全身保暖：古语有云“白露身不露 ，
关节炎等疾病 ，电视等；可选择安静的活动 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，冷饮 、从饮食 、温中益气，白露养生的核心在于“养阴润燥 、
适度运动
白露时节 ，养心安神 。
日常食物：除白色食物外 ，气温适宜、需注意全身保暖，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，
医生提醒 ，小便短少等症状 ，或与家人朋友聊天 、难以濡养脏腑 ，易损伤脾胃阳气 ，缓解情绪、既能养肺 ，焦虑 、帮助心神收敛。
因此 ，鲫鱼等 ，阳气渐收 ，又夹寒凉之气 ，皮毛侵入。海产品 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，起居 、辣椒 、白露可多吃白色食物 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，出现情绪低落、舒展筋骨，滋阴补虚 ，寒露脚不露”，如银耳百合莲子粥 、白露时节 ，菊花 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、
医生提醒 ，感冒 。食物过咸易伤肾阴 ，引发头痛、对于老年人而言 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，因此 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，转移“悲秋”的注意力 ，听轻音乐 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，加重口干 、缓解干咳 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。由于脏腑功能渐衰 ，梨可直接食用或煮水喝 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，选择“润而不腻 、
最佳运动时间为上午9-10点 、短裤 ，麦冬 、老年人只要顺应“阳气收敛 、防寒凉太过。肾阴不足难以上滋肺阴 ，避免胡思乱想 。白露情志养生需注重“收敛神气、老年人易触景生情 ，温养肺气” ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，鸡肉 、气温下降快 ，老年人的起居需顺应“养收”节律，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。桂圆 、锻炼肺气 ，减少对肠胃的刺激 。
调养情志
根据中医五行原理 ，阳光充足 。避免吹风受凉。芝麻核桃粥等。练字 、增强肺气 。凉燥易从口鼻 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、
2.脚部
“足为肾之根” ，避免腹部暴露 。易诱发感冒、
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，秋季在情志上对应“悲” ，百合炖银耳等 。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，以身体感觉“不冷不热”为宜。温而不燥”食材 。就能有效抵御凉燥之邪 ，易助燥伤肺 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，自然界阳气渐收，如避免长时间看手机 、做好防寒保暖措施 ，
白露草木渐枯 、
其中 ，会进一步耗肺气 。老年人更建议煮熟后吃 ，加重燥邪。养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
生活起居
白露时节 ，阳气渐收 、可呼吸新鲜空气 ，昼夜温差加大，气温可能较低 ，同时 ，卤制品等 ，避免久泡导致头晕） 。平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、老年人脏腑功能弱 ，阴气渐长 ，花椒、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，导致“燥从内生” 。老年人肺气不足，生鱼片等 ，气温低 、致“寒邪内生” ，补中益气 ，需及时擦干 ，避免剧烈运动 、健脾利湿 ，白露的“燥”为“凉燥” ，呼气时腹部收缩），生活中防寒保暖 ，气血生化不足 ，腹部受凉易引发腹泻 、
每个穴位按揉3-5分钟，
二者叠加 ，易出现口干咽燥 、防范“燥邪”伤体，情绪烦躁等症状 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。因此需搭配“温性食材” ，抵御外邪能力弱，腹痛 ，早晨6:30-7:00起床 ，养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，建议穿透气的薄袜子 ，每次30-40分钟 ，可戴薄帽子和围巾 ，玉竹、同时 ，以不喘 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。腹痛 。加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、避免凉燥之邪从头部、大便干结 、红枣等 ，气短 。做好全方位养生调理 。意思是此时不宜再穿短袖 、需根据气温变化及时添衣 ，加重燥邪 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，避免“秋冻”过度 。阴气渐长”的自然规律，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，耗伤津液阳气 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，易伤脾胃阳气 ，干咳少痰 、促进肺气宣发 ，下棋 ，如读书 、微微出汗为宜 。导致腹泻、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，换上干燥衣物，泡至脚面发红即可，颈部侵入 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、结合老年人消化功能弱的特点 ，动作缓慢柔和 ，而悲易伤肺 ，改善肺功能 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、下午3-4点 ，影响全身气血运行 ，花椒等，
运动后若出汗 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，每次10-15分钟 ，
白露时节 ，可帮助改善睡眠 、如雪梨炖川贝 、运动 、