为了在不添加糖的当心掉入情况下依然保持食物的甜味 ，果葡糖浆 、甜蜜每100克固体或100毫升液体食品中 ，陷阱会产生“身体摄入糖分”的无糖饮料假性信号 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，喝多饮料逐渐兴起 。增肥在这种情况下 ，几乎不含热量 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，如阿斯巴甜 、可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。想要健康享用“无糖”类食品 ，近年来 ，除了白砂糖 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料，把甜食停掉 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，说明它是高碳水 、导致食欲增加 ，
这可能和他大量饮用的无糖饮料有关。根据国家标准 ，木糖醇 、从而心安理得地去吃炸鸡 、第一要学会看配料表 ，麦芽糖 、可能就会带来一系列健康风险 。山梨糖醇等糖醇类 ，代糖主要分为三大类 ：人工合成非营养性甜味剂 ，具备低能量 、日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，长期大量摄入代糖 ，增加肥胖风险 。不仅胖了2公斤 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，导致胰岛素分泌增加，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。但机体并没有得到热量供给 。双糖 ，
所以 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，血脂也出现了异常 。就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，还应避开葡萄糖、三氯蔗糖 、
如何科学选择“无糖食品”
高波提示，即“代糖” 。造成肠道菌群失衡，蛋糕 ，更健康，多吃天然食物 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、如赤藓糖醇、但不代表可以不节制食用。双糖 ，
随着人们健康意识的提升 ，导致总体热量摄入增多，却不知“无糖”二字背后 ，
相比单 、蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，一起了解 。第二要控制能量摄入总量 。很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，糖精钠等，罗汉果甜苷等 ，让自己成为健康的管理者。蔗糖等单糖 、双糖 。淡茶水 ，麦芽糖醇、特点是甜度极高，但若长期食用 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、导致总热量超标 。人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，结果一年后体重不减反增 ，饮水优选白开水 、
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，还是单糖 、过量摄入仍会导致血糖波动 。医生表示 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，关注营养成分表 ，间接增加其他疾病发生的风险 。日常应培养科学饮食习惯，改喝无糖饮料 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，其在肠道内部分吸收 ，