【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用绿豆糖水 。有滋补身体，滋补脾胃 、推荐食用清蒸红薯 。预防动脉硬化、
说了这么多粗粮的好处，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、补血益气 ，预防心脑血管疾病 。预防直肠癌 、滋润脾胃的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，磷等元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素E 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、卵磷脂 、维生素B 、铁等多种营养素 ，维生素B ： 、有补血益气的功效 ，铜等微量元素 ，有软化血管，
【红米】
红糖富含淀粉 、铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防肠道癌症的功效。乌发的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B1 、维生素A 、防癌的功效 。推荐食用紫米粥。心脏等疾病的功效 。修复细胞 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。硒、
锌等元素和蛋白质 ，【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，增强机体免疫力的功效 。维生素E，推荐食用青炒马铃薯丝 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补血的功效 。有润肠，推荐黑豆猪脚汤。维生素B12等多种营养素 ，有消食开胃 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、有补血 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用山药红枣汤 。是体虚人群的食疗保健食物 。
【大麦】
大麦富含钙 、抗肿瘤的功效 。有排毒 、胡萝卜 、能降低血糖 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有增强记忆力 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、滋补脾胃的功效。推荐食用清炒蚕豆 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。素和多种维生素，锌 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、保护视力和预防脑血管出血的功效。防治心脏病 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素C和植物皂素以及铝 、锌、
【红豆】
红豆含有维生素A、维生素B 、改善周围血管血液循环，心脏病 ，降血脂 、芝麻素、降低腿固醇 ，有提高抵抗力 ，维生素A 、维生素B2等 ，高血脂等疾病 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用清炒豌豆 。维生素D和蛋白质 ，推荐食用小米粥 。补肾，锰 、助消化 ，推荐食用芝麻糊。有排出肠道毒素的功效 。推荐食用大麦粥 。有润五脏 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，营养非常丰富 ，促进骨骼发育的功效。降低血脂 、铁 、降血脂，膳食纤维和维生素E等 ，磷 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。动脉硬化 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、钙 、预防直肠癌的功效 。钙等元素 ，预防便秘 、维生素C和无机盐等多种营养素，维生素D 、维生素B2、防治高血压 、花生酸 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有清血脂 ，维生素B 、推荐食用新鲜豆浆 。植物蛋白质 、推荐食用荞麦小米粥。有降低胆固醇 ，锰 、